德阳第五医院

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2026-06-06

一年一度的中高考即将拉开帷幕，对于广大考生而言，最后的冲刺阶段，不仅是知识储备的收官之战，更是心态状态的决胜之战。临近考试，多数考生都会出现紧张焦虑、失眠心慌、注意力涣散、自我怀疑等情绪问题。

接纳焦虑，拒绝内耗

很多考生陷入心理误区，认为“紧张就是状态不好”，一旦出现焦虑情绪就愈发恐慌，陷入“紧张—害怕紧张—更紧张”的恶性循环。想要做好心理调适，第一步便是正视情绪、接纳情绪。

考前焦虑是普遍正常现象

考前适度紧张是正常生理心理反应，但过度焦虑会导致心慌手抖、大脑空白、心态崩盘。多数考生会出现自卑、烦躁、压力过载等情绪问题，建议及时做好心理疏导。

摒弃完美主义，告别自我内耗

日常学习劳逸结合，每学习1小时起身远眺、放松双眼，缓解视疲劳与躯体僵硬；课余通过散步、浅呼吸、和家人轻声沟通等方式释放压力。接纳自身紧张情绪，不过度纠结成绩得失，保持平稳、松弛的心态，就是最佳备考状态。

规律作息，规避身体隐患

考前熬夜刷题、作息紊乱是多数考生的常态，长期睡眠不足会导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟缓，严重影响备考效率。

01 睡眠充足

建议考生提前适配考试作息，固定入睡、起床时间，每日保证7-8小时充足睡眠。

02 积极心理暗示

针对考前紧张性失眠，无需过度焦虑，可通过深呼吸、轻柔拉伸放松身心，切勿自行服用安眠、镇静类药物，避免出现头晕、乏力、精神萎靡等不良反应，影响考试状态。

每天早晚抽出1分钟进行正向自我暗示，摒弃“我不行”“我考不好”“我来不及了”等消极话术，替换为正向短句，长期正向暗示，能逐步消解焦虑，建立稳定的考试自信。

科学饮食，守护备考状态

考前肠胃问题频发，多与饮食不当相关。考生脾胃功能易因压力、熬夜变得脆弱，饮食需遵循“清淡、营养、常态”原则，不盲目进补、不尝试陌生食材，远离生冷、辛辣、油腻食物，杜绝肠胃痉挛、腹泻、过敏等突发状况。

日常三餐荤素搭配，适量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白及新鲜果蔬，补充体能、增强抵抗力，减少浓茶、咖啡、功能性饮料摄入，避免神经持续兴奋引发心慌、失眠。

中、高考不仅是知识的比拼，更是心态与健康的较量。愿每一位考生都能调整好状态，轻装上阵、从容落笔，不负努力、终得圆满，金榜题名！