秋季，气候渐凉，人体阳气开始内收，人的情绪也易受到影响，出现烦躁、易怒等“秋燥”表现。中医认为，秋季养生首先要注重收敛神气，保持心境平和。《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这意味着我们要调整作息，早睡早起，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益，秋季以晚9—10点入睡、早晨5—6点起床为宜，除了做到早睡早起，还可每天午睡半小时，避免过度劳累。

夏秋之交，随着气温下降，人体新陈代谢和生理机能也开始减缓，一时的内分泌紊乱很容易造成情绪低落。此时要做好心理调节，多和朋友家人交流，莫让自己陷入到悲秋的情绪当中。当感到情绪低落时，积极运动是排解的好办法，比如慢跑、散步、登山等保持情绪稳定，避免过度悲喜，以养心神，减少秋燥对人体的伤害。

肺为娇脏，喜润恶燥。秋季气候干燥，最易伤肺，因此秋季养生还需注意收敛肺气，润肺防燥。可以通过食疗来调养，如多食用梨、百合、银耳、蜂蜜等具有润肺生津、养阴润燥功效的食物，食酸有助于收敛肺气的酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬，也要注意应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品，因为中医学认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。与此同时，适当进行深呼吸、扩胸运动等，也有助于增强肺功能，促进肺气的收敛与宣发.

秋季也是脾胃病的高发季节。由于夏季人体消耗较大，秋季需逐渐收敛脾胃，以恢复其功能。民间素有立秋“贴秋膘”一说，肉类也往往是大家的第一选择。

但现如今夏天有冷气空调，大多数的人已少有苦夏的经历，一味进补已不再适宜。

再加上患有胃肠道、高血脂等疾病的人群较多，这类人群并不宜摄入太多肉食。

故而大家仍应遵循平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜水果摄入，保证足量饮水。

在饮食上，应避免暴饮暴食，减少辛辣、油腻食物的摄入，多吃易消化、富含营养的食物，如粥、汤、蔬菜等。此外，还可以通过按摩腹部、艾灸足三里等穴位，来促进脾胃的运化功能，达到健脾和胃的目的。

秋季气温变化大，早晚温差较大，人体容易出汗，但此时已不宜像夏季那样大汗淋漓。因为过度出汗会耗伤人体阳气和津液，导致免疫力下降，容易引发感冒等疾病。因此，秋季养生还需注意收敛汗液，适时添衣保暖，避免着凉受风。

1、按摩养生防感冒和哮喘

立秋后，昼夜温差逐渐变大，很容易感冒。预防秋季感冒简便易行的按摩方法——擦迎香。

方法：用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。

立秋后空气开始变得干燥，过敏原较多，哮喘等顽疾多在此时节复发，摩喉可预防哮喘。

方法：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力，有止咳化痰的功效。

2、揉腹健脾胃

中医常将从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。人体五脏中的脾与长夏相对应，此时湿气容易困脾。养脾重在清热、去湿，适当多吃山药、薏米等食物。

还可轻揉腹部，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上。向上吸气、向下呼气，能促进脾胃运化功能。