儿童矮小症通常指身高低于同年龄、同性别、同种族儿童平均身高的两个标准差或第三百分位以下。简单来说，如果把同年龄、同性别、同种族的孩子们按照身高从矮到高排队，排在最前面3%的孩子，就可能存在矮小问题。

正常情况下，儿童的身高增长是有规律的：

胎儿到2岁：这是生长快速期，出生后第一年一般长25厘米左右，第二年长10厘米左右。

3岁到青春期前：生长速度减缓，每年长5 - 7厘米。

青春期：生长加速，男孩增长25 - 28厘米，女孩增长23 - 25厘米。

如果孩子的身高增长速度明显低于这个标准，比如2岁以下每年增长低于7厘米，4.5岁至青春期每年增长低于5厘米，青春期每年增长低于6厘米，家长们就要提高警惕了。

研究表明，儿童生长速度在一年四季中并不相同，每年 3 - 5 月份是儿童生长发育的加速期，生长速度是秋季的 2 - 2.5 倍。春季阳光充足，气温适宜，人体新陈代谢加快，生长激素分泌相对旺盛，为孩子们的生长提供了有利的外部条件。同时，春季各种蔬菜、水果大量上市，能为孩子提供丰富的维生素和矿物质，有利于促进生长发育。

营养：充足而均衡的营养是孩子长高的物质基础。

蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于儿童的生长发育至关重要。日常饮食中应保证摄入优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、豆类、鱼虾、瘦肉等。例如，牛奶富含多种人体所需的营养成分，每天 300 - 500 毫升的液体奶或相当量的奶制品摄入很有必要。

维生素和矿物质：春季新鲜的蔬菜和水果大量上市，应多让孩子食用，如西兰花、菠菜、草莓、橙子等，以补充维生素。同时，要特别关注钙、铁、锌等矿物质的摄取，它们和孩子骨骼生长密切相关。红肉和动物肝脏是铁、锌的主要来源，可以每周吃 1 - 2 次动物肝脏。

运动：适量运动能促进钙的吸收，刺激生长激素分泌，从而促进骨骼生长。

3-9 岁：此阶段儿童智能发育尚未成熟，发展基本动作技能是关键。推荐每天累计运动时间 180 分钟，户外活动至少 120 分钟，运动形式以游戏为主。如移动类游戏（障碍跑、跳绳等）、姿势控制类游戏（金鸡独立、前滚翻等）、物体控制类游戏（推小车、扔沙包等）、肢体精细控制类游戏（串珠子、搭积木等），以及以发展重要身体素质为目标的游戏（如灵敏类的老鹰捉小鸡、平衡类的过独木桥、协调类的攀爬等）。

9-18 岁：智能发育相对成熟，运动更侧重于功能锻炼以促进体格生长。运动要求需强调一定强度，科学的运动顺序是热身、有氧 / 无氧、拉伸。组合运动效果更好，如游泳、骑车、跳绳、伸展体操等项目，可促进增高。但每个运动都有不足，需合理搭配，如游泳可搭配跳绳，以弥补缺少骨质增强型运动的不足。

01运动注意事项：

要根据儿童年龄、性别、身体状况和兴趣爱好选择合适项目，运动强度以中低强度为主，每次 30 分钟到 1 小时，根据体力和情绪适时调整，教育孩子遵守规则、正确使用器材，运动时有专业教练或监护人指导监督。运动后要适当休息恢复，可进行轻松拉伸或按摩。

 

02睡眠：

儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1-4小时内达到高峰。因此孩子最好在22点前入睡（家长要给孩子提供安静、舒适、无光的睡眠环境，保证孩子每天有足够的睡眠时间，如6-12岁儿童每天9-12小时，13-17岁儿童每天8-10小时。

 

03情绪：

好心情有利于生长激素分泌、营养吸收和提高睡眠质量。家长应鼓励孩子保持乐观心态，积极参与户外活动，与同龄人交往，多和孩子沟通，及时解决他们的困惑和问题。

 

04正确补钙：

钙对孩子很重要，但要正确补钙，选对产品。宝宝补钙不能只看钙含量，还要注意吸收率，看配方中是否有维生素 D3、K2 等助力钙质吸收的营养成分。

 

05中医助力：

从中医理论来讲，肾主骨，肝主筋，脾主四肢肌肉，孩子的身高与脾肾肝三脏密切相关。通过一些中医方法，如小儿推拿（补脾、补肾、推三关等手法）、穴位贴敷（贴于肾俞、身柱等穴位）、中药内服调理、耳穴压豆（贴于肝、肾、脾等耳部穴位）等，也可能对孩子春季生长有一定帮助。

矮小对孩子的影响可不止身高这一方面。大多数矮小儿童可能会出现自卑、抑郁等心理障碍，在学校里可能不敢主动参与活动，不敢和同学们交流，逐渐变得内向。成年后，还可能面临升学、就业、婚恋等方面的压力。比如，一些对身高有要求的专业或职业，矮小的孩子可能就无法选择。就像哪吒努力改变自己的命运一样，面对孩子的矮小问题，家长们也不要灰心。只要我们早发现、早干预，为孩子提供科学的帮助，孩子们一定能在成长的道路上绽放属于自己的光芒，拥有一个美好的未来。让我们一起关注孩子的身高，为他们的健康成长保驾护航！