德阳第五医院

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2025-05-29

端午养生，顺应天时是关键

“端午时节，正值农历五月，阳气旺盛但暑湿渐盛，人体易受湿热之邪侵扰。中医讲究“天人相应”，此时养生应遵循‘清热祛湿、健脾益气’的原则，调节生活作息与饮食，提升身体抵抗力。

饮食有道：从粽子到药膳，吃出健康好状态

端午食粽是传统习俗，但专家提醒，粽子多由糯米制成，粘性大、不易消化，过量食用易导致胃胀、积食。建议搭配富含膳食纤维的蔬菜、水果，如芹菜、香蕉等，促进消化；胃酸过多者可选择白米粽，减少豆沙、肉类等馅料的摄入。

除了粽子，端午期间还适合食用一些养生食材。如马齿苋，其性寒味酸，具有清热解毒、祛湿止痢的功效，可凉拌或煮汤；绿豆也是消暑佳品，煮成绿豆汤能清热解暑、利水消肿。此外，医院中医科特别推出端午养生茶方，由藿香、佩兰、陈皮等药材组成，帮助市民健脾化湿，受到广泛好评。

传统习俗里的养生 “宝藏”

挂艾草、菖蒲 —— 天然 “空气净化器”：端午挂艾草、菖蒲是流传千年的习俗。专家解释，艾草与菖蒲散发的芳香气味，含有挥发油成分，具有抑菌杀菌、驱蚊防虫的作用，还能净化室内空气，预防呼吸道疾病，堪称天然的 “空气净化器”。

佩戴香囊 —— 随身的 “健康卫士”：香囊内通常装有艾叶、丁香、薄荷等中药材，其散发的香气可刺激人体呼吸道黏膜产生抗体，增强免疫力，对预防感冒、流感有一定效果。此外，不同配方的香囊还有安神助眠、提神醒脑等功效，适合不同人群佩戴。

药浴、泡脚 —— 祛湿排毒良方：端午时节，部分地区有药浴的习俗。用艾叶、紫苏、藿香等中药材煮水沐浴或泡脚，能促进血液循环，帮助身体排出湿气，缓解疲劳，尤其适合长期久坐、湿气重的人群。

起居与运动：动静结合，调和身心

在起居方面，建议保持规律作息，顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡早起，但睡眠时间不应少于 7 小时；中午可小憩片刻，养心安神。运动上，宜选择如八段锦、太极拳等舒缓的有氧运动，避免剧烈运动导致大汗伤阳，运动后注意及时补充水分与电解质。

端午是传承文化的节点，更是调养身心的契机。遵循传统养生智慧，结合现代健康理念，让我们在粽香与艾香中，度过一个健康又有意义的端午佳节。