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冬季心血管“爆雷”风险飙升？这5类人先警惕
2025-12-16
寒风一吹，不少人裹紧外套就出门，却没意识到：低温不仅冻手冻脚，更在悄悄“攻击”我们的心血管。有数据显示，冬季心血管疾病的发病率比夏季高出3倍，心梗、中风等急症也进入高发期。为什么冬天心血管这么“脆弱”？哪类人最该小心？今天一次性说清楚。
01 先搞懂 冬季心血管为何易“亮红灯”？
低温是心血管的“隐形触发器”，主要通过3个途径“施压”：
- 血管遇冷“收缩”：就像水管遇冷会变窄，人体血管在低温下会剧烈收缩，导致血压骤升，心脏需要更用力泵血，负担直接翻倍；
- 血液变“稠”：冬季出汗少，若喝水不足，血液黏稠度会升高，血流速度减慢，容易形成血栓，堵塞血管；
- 免疫力“拖后腿”：冬季感冒、肺炎高发，感染会刺激身体产生炎症反应，间接诱发心肌缺血、心律失常。
02 重点警惕 这5类人是冬季心血管“高危户”
以下人群的心血管本就相对脆弱，冬季稍不注意就可能“爆雷”，务必做好防护：
高血压、高血脂、糖尿病患者
“基础病 trilogy”人群
危险点：这三类慢性病会长期损伤血管内皮，让血管失去弹性、管腔变窄。冬季血压波动大（晨起易出现“血压晨峰”），血糖、血脂也易失控，相当于在“受损血管”上再添压力，心梗、脑梗风险直线上升。
防护要点：① 每天固定时间测血压（晨起后1小时内、服药前），若收缩压超过140mmHg，及时咨询医生调整用药；② 糖尿病患者控制好主食量，避免因天冷多吃高油高糖食物；③ 随身携带降压药、降糖药，别擅自停药或减量。
中老年人（尤其是60岁以上）
血管“老化”群体
危险点：随着年龄增长，血管会自然老化、硬化，弹性变差，冬季血管收缩的“应激反应”更强烈。加上老年人感知能力弱，有时血压升高、胸闷不适自己没察觉，容易延误救治。
防护要点：① 出门必戴帽子、围巾、手套，重点护住头部、颈部和脚部（这三个部位受凉会直接刺激血管）；② 避免清晨6-10点出门（此时是心血管急症高发时段），上午10点后、下午3点前阳光充足时再活动；③ 每天散步20分钟，别做爬楼梯、搬重物等剧烈运动。
吸烟、酗酒者
血管“慢性毒药”摄入者
危险点：香烟中的尼古丁会直接收缩血管，酒精则会让血压先降后升，加重心脏负担。冬季人体代谢减慢，烟酒对心血管的伤害会“叠加”，比如吸烟后血管收缩的幅度会比夏季更大，更容易引发血管堵塞。
防护要点：① 强制戒烟，远离二手烟；② 冬季聚餐多，别空腹喝酒，男性每天酒精摄入量不超过25克（约1两白酒），女性不超过15克；③ 若实在推脱不了，酒后多喝水，促进酒精代谢，同时监测血压。
肥胖、久坐不动者
“代谢紊乱”人群
危险点：肥胖者往往伴有高血脂、脂肪肝，血管里的“垃圾”（甘油三酯、胆固醇）更多；久坐不动会让血液循环变慢，冬季本来血流就稠，再加上缺乏运动，血栓形成的风险会增加50%，容易引发肺栓塞、心梗。
防护要点：① 每坐30分钟起身活动5分钟，做“原地踏步+扩胸”动作；② 晚餐少吃高油高盐食物，多吃芹菜、木耳、燕麦等“清血管”食物；③ 每周做3次温和运动，比如瑜伽、太极、慢走，每次30分钟。
有心血管疾病家族史或既往病史者
“遗传+病史”双重高危
危险点：若父母或直系亲属有冠心病、心梗病史，自身患病风险会比常人高2-3倍；曾得过心梗、脑梗、冠心病的人，血管基础更差，冬季寒冷刺激容易诱发旧病复发，甚至出现更严重的并发症。
防护要点：① 定期到医院做心血管检查（心电图、血脂、颈动脉超声），每3个月复查一次；② 随身携带急救药（如硝酸甘油、速效救心丸），放在随手能拿到的地方；③ 避免情绪激动，冬季别熬夜，保证7-8小时睡眠，减少心脏负担。
03 所有人都适用：冬季护心“黄金3条”
不管是不是高危人群，做好这3点，都能降低心血管风险：
1. 保暖别“顾头不顾脚”：除了头部、颈部，脚部保暖也很重要，寒从脚起，脚凉会让全身血管收缩，建议穿厚袜子、防滑鞋，睡前用40℃左右的温水泡脚10分钟；
2. 喝水别“等渴了再喝”：冬季干燥，每天至少喝1500-2000毫升温水，别用奶茶、咖啡代替，晨起空腹喝一杯温水，稀释血液；
3. 饮食别“重口抗寒”：少吃火锅、烧烤等高油高盐食物，多吃富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）和富含Omega-3的深海鱼（三文鱼、鳕鱼），帮助保护血管。
关键时刻别硬扛
心血管“求救信号”要牢记
如果出现以下症状，别以为是“天冷冻的”，很可能是心血管在“求救”，立刻拨打120：
- 胸痛、胸闷，像有石头压在胸口，持续超过5分钟；
- 头晕、头痛剧烈，伴随恶心、呕吐、肢体麻木；
- 突然心慌、气短，走路喘不上气，休息后也缓解不了；
- 单侧肢体无力，比如拿东西掉地上、走路往一边歪。
冬季护心，关键在“防”。尤其是上述5类高危人群，一定要把防护措施落实到日常。转发给家里的老人和身边的朋友，一起平安过冬，守护心血管健康！你身边有这类高危人群吗？评论区说说你是怎么提醒他们的~
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