睡前“小处方”

1. 睡前4～6小时不要碰大量酒精、咖啡、浓茶和香烟等；

2. 睡前3～4小时不暴饮暴食，戒掉夜宵；

3. 睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不玩手机、看视频；

4. 睡前温水泡脚15分钟（足浴方：首乌藤、酸枣仁、百合各10g，甘草6g。）水温适度为宜。脚踝部位没入水面，水温40°C左右，不宜过烫；

5. 睡眠环境安静舒适，光线及温度适宜；

6. 睡觉时可带上眼罩和耳塞，减轻光和声的刺激；

7. 睡前关灯，尽量使用深色、遮光性强的窗帘；

8. 睡前完全可加上少许有助舒缓神经的熏衣草香薰帮助入睡；

9. 控制白天小睡时间，不超过30分钟；下午三点后不要午睡；

10. 每天至少半小时适当锻炼，但睡前3～4小时应避免剧烈运动；

11. 要坚持在固定的时间作息，形成固定的生物钟，自然醒。

一、耳穴压豆法：

持王不留行籽穴贴对准耳穴贴压好，按压一定时间，并注意按压的力度，让耳廓有酸、沉、胀痛感为止。每日按压3～5次，30～60s/次，1~2d更换1次。

二、头部手指点穴，选择特定的穴位按摩：

方法：

①　用食指轮刮眼眶，一共36次。

②　按摩两侧太阳穴，顺时针和逆时针各10遍。

③　从额头至后枕太阳经处采取双手交叉梳理，前后各梳十余遍。

④　对百会采用叩法敲36下。

对两侧的安眠穴、风池穴、肩井穴进行揉捏，10次。

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